Que vous soyez coincé à la maison ou sur la route, il peut être difficile de s'intégrer dans un bon entraînement. Mais avec les exercices de musculation pour hommes, vous pouvez vous faire
prendre n'importe quand, n'importe où !
Les hommes nous le disent tout le temps ... vous vous mettez enfin en route pour la forme et une vie saine.
Mais entre le travail et la famille, vous êtes aussi littéralement sur la route !
Si cela peut signifier que vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de gym pour une séance d'entraînement programmée, cela ne signifie pas forcément que vous devez manquer une séance de
musculation.
Il existe un certain nombre d'exercices de musculation pour hommes qui peuvent être effectués sans équipement et qui peuvent quand même vous faire gagner beaucoup de force ! Et vous pouvez les
faire presque partout !
En voici quelques-uns pour vous aider à démarrer !
Entraînement de la poitrine avec poids corporel
Entraînement du dos au poids du corps
Squats de poids corporel
Puis-je encore me muscler en utilisant mon poids ?
Des études ont montré que l'hypertrophie musculaire peut être obtenue en utilisant soit des poids élevés avec des répétitions faibles, soit des répétitions élevées avec un poids plus léger, tant
que l'exercice est fait jusqu'à l'échec.
Ainsi, les jours où vous ne pouvez pas utiliser de poids, vous pouvez toujours vous mettre au défi en augmentant le nombre de répétitions d'un exercice spécifique pour fatiguer vos muscles.
En outre, la surcharge progressive pour stimuler la croissance musculaire peut être utilisée dans les exercices de musculation pour les hommes également.
Au lieu d'augmenter les poids, vous augmenterez le nombre de répétitions.
Une autre option pour stimuler les muscles consiste à modifier les mouvements pour ajouter de la résistance.
Cela signifie que même sans poids ou équipement, vous pouvez obtenir un entraînement qui tue en utilisant seulement votre poids.
Voici quelques uns des meilleurs exercices de musculation pour hommes.
Ces mouvements mettront à l'épreuve tous les muscles de votre corps et peuvent être ajoutés à n'importe quelle routine hebdomadaire lorsque vous n'avez pas accès à des poids.
Exercices de musculation pour les hommes :
Haut du corps
Les pompes sont l'ultime exercice de musculation de la poitrine.
Lorsque vous n'avez pas accès à une salle de gym pour faire des bench-ups, ce sont vos objectifs.
Et il existe un certain nombre de variations que vous pouvez utiliser pour cibler les muscles de la poitrine sous différents angles.
Pompes standard
Placez vos mains sous vos épaules, les pieds bien droits derrière vous.
Abaissez votre poitrine vers le sol, faites une pause, puis étendez vos bras pour remonter.
Pompes lentes avec progression large, standard et étroite
Ces exercices sont effectués de la même manière que les pompes standard, mais avec des positions de mains différentes et en mettant l'accent sur une phase d'abaissement et d'élévation lente de la
pompe.
Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle ces exercices vous épuisent !
Commencez avec les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
Abaissez lentement votre poitrine jusqu'au sol dans le cadre d'un quadruple comptage lent.
Puis remontez en poussant dans un lent quadruple temps.
Répétez cette opération quatre fois.
Ensuite, déplacez vos mains à la largeur standard et répétez.
Puis à une largeur étroite, ou de type militaire, et répétez.
Si vous devez vous mettre à genoux pour compléter cette progression, c'est très bien !
Ce sont des exercices difficiles, et il vaut mieux les modifier que d'utiliser une mauvaise forme.
Pompes à main décalées
Placez votre main gauche sous votre épaule et votre main droite près de vos côtes.
Abaissez lentement votre poitrine jusqu'au sol.
Faites une pause, puis remontez jusqu'au sommet du push-up.
Changez la position de votre main pour que votre main droite se trouve maintenant sous votre épaule et votre main gauche près de vos côtes.
Répétez.
Continuez en alternant les côtés.
Triceps
Placez vos mains sur le bord d'une surface stable, comme une chaise.
Placez vos pieds devant vous.
Abaissez votre corps jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol, puis remontez.
Vous pouvez changer la position de vos pieds devant vous pour faire varier l'intensité de ce mouvement.
Plus vos pieds sont proches de votre corps, plus l'exercice sera facile.
Pour vous mettre vraiment au défi, placez vos pieds sur une autre chaise.
Pompes militaires
Ce sont comme des pompes standard, mais avec une position étroite de la main.
Descendez lentement tout en gardant le corps serré et le dos droit.
Vous pouvez vous mettre à genoux si vous trouvez que votre dos est arqué ou si vous ne pouvez pas vous pousser jusqu'au sommet.
Ces exercices de musculation pour hommes cibleront vos triceps lorsque vos mains sont placées dans une position étroite car vos muscles pectoraux ne peuvent pas vous aider autant sous cet
angle.
N'oubliez pas de toujours garder la forme et de modifier l'exercice si nécessaire.
Épaules :
Pompes à brochet
Commencez en position "push up".
Soulevez vos hanches de manière à ce que votre corps forme un V renversé.
Vos jambes et vos bras doivent rester aussi droits que possible.
Pliez les coudes et abaissez le haut du corps jusqu'à ce que le haut de votre tête touche presque le sol.
Faites une pause, puis remontez jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
Ces exercices de musculation pour hommes ciblent les épaules, car vous abaissez votre corps à partir d'un angle plus élevé qu'une poussée standard vers le haut.