Vous vous demandez comment obtenir de plus gros bras ? Vous en avez assez de faire des séries d'entraînements aux bras sans en voir les résultats ?
Alors aujourd'hui est votre jour de chance.
Grâce à ces conseils et exercices essentiels, vous pourrez avoir les bras forts et musclés dont vous avez toujours rêvé.
La réponse à la question de savoir comment obtenir des bras plus gros se trouve juste devant vous. Sculptons maintenant ces armes !
Pourquoi sculpter des bras forts ?
Être capable de soulever des objets lourds avec facilité tout en se vantant d'avoir un physique déchiré est un objectif que de nombreux hommes cherchent à atteindre lorsqu'ils commencent un
programme d'entraînement.
Des bras forts et musclés peuvent être obtenus à tout âge grâce à un excellent programme de remise en forme qui comprend des séances d'entraînement dédiées aux bras.
Avoir des bras bien musclés présente un certain nombre d'avantages. Il est évident que c'est un signe de force et de puissance.
Des bras musclés sont nécessaires pour compléter un physique tonique et en forme et vous donner un coup de fouet sur votre corps.
Et une augmentation de la masse musculaire augmentera également votre taux métabolique, rendant votre corps plus efficace pour brûler des calories et perdre ou maintenir un poids sain.
De plus, le fait d'avoir des bras forts vous permet de faire plus facilement vos activités quotidiennes.
Tout ce qui nécessite de soulever, tirer et pousser est infiniment plus facile lorsque vous avez des biceps, des triceps et des épaules puissants.
Le projet "Fit Father" est un excellent point de départ si vous cherchez à avoir de plus gros bras.
Old School Muscle est un excellent programme qui utilise les résultats de la recherche pour vous fournir un entraînement de musculation unique en son genre, pour tout le corps.
Avec Old School Muscle, vous obtenez un guide complet de construction musculaire ET des conseils sur la nutrition et un soutien en ligne pour vous motiver tout au long du programme !
Vous vous rapprocherez ainsi de ces bras déchirés.
old school muscle
Comment les hommes de 40 ans et plus utilisent les secrets de la "vieille école" pour se construire des muscles défiant l'âge
Avez-vous déjà pensé que vous étiez "dépassé" ou "trop vieux" pour vous muscler et retrouver votre force ? Eh bien, détrompez-vous...
Voici le programme d'entraînement "Old School" que les plus de 40 ans utilisent pour développer rapidement des muscles défiant l'âge - en s'entraînant seulement 3 heures par semaine... "
Surcharge progressive
Pour obtenir des bras plus gros, vous devez non seulement vous concentrer sur les exercices des bras eux-mêmes, mais aussi sur la forme, les répétitions et la fatigue des muscles.
Si vous voulez avoir des bras plus gros, vous devez vous remettre en question à chaque séance d'entraînement.
Cela signifie que vous devez essayer d'améliorer vos performances à mesure que vous gagnez en force.
Si vous soulevez constamment le même poids pour le même nombre de répétitions à chaque séance d'entraînement, vous ne constaterez jamais de gains en termes de croissance musculaire réelle.
Bien que cela vous permette de brûler des calories et de maintenir votre masse maigre, vous devez vous pousser au-dessus du seuil auquel vos muscles se sont adaptés afin d'obtenir des muscles
plus gros.
Il existe différentes stratégies pour y parvenir, soit en augmentant le nombre de répétitions, soit en augmentant le poids.
Comment solliciter les muscles pour obtenir des bras plus gros
Par exemple, disons que vous faites des boucles d'haltères standard.
Vous voulez effectuer 10 répétitions et être capable de le faire avec des haltères de 15 livres. Si vous trouvez que c'est facile à faire pour trois séries, essayez les boucles avec des haltères
de 17,5 ou 20 livres.
Vous ne pourrez peut-être faire que huit répétitions avec ce poids plus élevé. C'est très bien ! Continuez à travailler avec ce poids jusqu'à ce que vous puissiez faire 10 répétitions avec le
poids le plus élevé pour trois séries.
Une fois que cela sera plus facile, vous pourrez essayer de reprendre du poids et recommencer le processus.
Bien entendu, vous ne pourrez pas continuer à augmenter votre poids indéfiniment. Personne ne s'attend à ce que vous jouiez un jour au curling avec des haltères de 100 livres !
Mais l'idée est de pousser continuellement vos muscles à ce niveau.
Le meilleur exercice pour les hommes de 40 ans et plus
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Jeux d'abandon
Les jeux de gouttes sont un autre excellent moyen d'ajouter de la masse musculaire et d'augmenter la taille.
Ils peuvent être ajoutés à la fin de chaque séance d'entraînement pour stimuler réellement la croissance musculaire.
En gros, un drop set consiste à commencer avec un poids plus élevé, puis à descendre progressivement vers des poids plus faibles sans repos jusqu'à ce que vos muscles ne puissent plus soulever
!
Pour une hypertrophie musculaire optimale, il est essentiel de fatiguer complètement les muscles à des poids plus faibles.
Bien que de petite taille, une étude récente a montré les avantages de l'utilisation de ces séries de poids pour la croissance musculaire par rapport aux séries standard.
Types d'ensembles de gouttes
Il existe différentes variantes de jeux de gouttes.
Dans le cas d'une série de chutes larges, le poids est réduit d'environ 30 % entre les séries, tandis que dans le cas d'une série de chutes serrées, le poids est réduit d'environ 15 %
seulement.
Si vous débutez, la meilleure façon de commencer est sans doute d'opter pour une série de chutes larges. Vous pouvez toujours passer à des séries de poids plus difficiles à mesure que vous gagnez
en force musculaire.
Ce faisant, vous ne vous contentez pas de fatiguer vos muscles à un poids élevé, mais vous les poussez progressivement jusqu'à la limite à un poids plus faible.